En måned til neste halvmaraton!

Birkenbeinerløpet i fjor var første gang jeg løp en halvmaraton. I år gjenntok jeg denne, men fordi det ble så lenge mellom hvert løp mistet jeg motivasjonen for å løpe. Jeg har derfor bestemt meg for å løpe flere halvmaraton i år og alt om en måned står neste på planen!

Da Skal jeg løpe Great Scottish Run i Glasgow sammen med Anette. Vi gleder oss masse og denne gangen er planen å løpe sammen store deler av løpet. Håpet er at vi skal klare å pusshe hverandre til å sette nye personlige rekorder!

Frem til da består treningshverdagen stort sett av korte og lengre løp. Målet er å ha en intevalløkt og en lang økt i uka. Resten av øktene - Jeg prøver å ha fire løpeøkter i uka - går med til det jeg har lyst og tid til den dagen. Målet er også å løpe alle øktene ute, uansett vær, så er jeg forberedt på alle typer være når den store løpedagen kommer!

1 min. intervall

Dette er en intervalltrening jeg har begynt med etter at jeg har begynt på løpegruppe på treningssenteret. Kjører 20 repetisjoner med 30 sek pause mellom hvert intervall. Denne treninga gjør at du kan kjøre fort og får trent på spurtet da hver løpe etappe er så kort så du kan kjøre farten høyt opp, uavhengig av om du løper ute eller inne.

Her får en også en ekstra fordel med Pulsklokke med vibrering da du slipper å følge med på klokka da du løper fordi den vibrerende hver gang du skal løpe og ta pause.

Viktig med god oppvarming før du løper slik at du får mest mulig ut av de 20 intervallene du skal ha. Kan også være lurt å gå av mølla og gå rolig rundt i pausene og ikke stoppe opp, pause er for kort til at du rekker å stille farta på mølla. Dersom du løper ute kan du i pausene gå i et rolig tempo. Dette fordi stilleståing kan være med på at du stivnet


God trening :)

Løpegruppe

på treningssenteret mitt har de løpegruppene 2 ganger i uka. Her er det plass til 8 personer inne på tredemøller. Dette er noe jeg virkelig anbefaler hvis treningssenteret ditt har dette og du har lyst til å bli bedre en bedre løper. Jeg er med på disse gruppene på onsdager når jeg rekker å bestille timer da dette er kjempe populært. Vi bytter på ulike intervaller, har en med 45 sek og 15 sek pause, en pyramide, en langitervall og en bakkeintervall. Det jeg liker veldig godt med disse timene er at du har en person som pusher deg og som gir deg tips på hvordan du skal bli en bedre løper.

Årets første joggetur ute

I dag tok jeg årets første joggetur ute :)
Fant ut det var godt det er god tid til birken, for var noen bakker som var litt tunge...
Men godt å komme i gang ute, selv om det var litt vått ute ennå.
Her jeg bor på Gjøvik er det veldig fint å jogge nede langs med Mjøsa så i dag tok jeg med meg hunden og tok en jogge/gåtur ute.

Viljestyrke - Ny 3000m test

I går skulle jeg ha en rolig løpeøkt. en sånn med lav puls som treningsprogrammet fra Garmin sier jeg skal ha. Meeen, jeg syns det er virkelig kjedelig. Jeg har lyst til å bli svett og sliten og helst ikke trene alt for lenge. Så etter 35 minutter med puls på 150 ga jeg meg. Og bestemte meg for å ta en 3000m test i stedenfor!

Som jeg sa i sist post så er målet mitt å klare 3000m på 15 minutter. For å få til det måtte jeg ha mølla på 12 i fart. Jeg satte den på 12 og begynte å løpe. Etter 1000m var jeg sliten. Etter 2000m var jeg utslitt. Derfra gikk det kun på viljestyrke og det siste minuttet satte jeg inn en spurt.

Total tid: 14.53! Yay!

Stolt og utslitt! Men jeg sliter altså litt med å følge det treningsporgrammet jeg egentlig skal følge. Jaja. Ny mulighet i dag for det ^^

3000m test og hastighetskalkulator

I dag tok jeg en 3000m test på mølla. Altså, hvor fort løper jeg 3000m. Tiden endte på 18 minutter. Kanskje ikke noe å juble over, men jeg har i hvertfall et mål å sikte mot fremover. Målet mitt er 3000m på 15 minutter.

Jeg må da holde gjevn fart på 12km /t, i følge denne kalkulatoren fra runekm! Da er det bare å holde det treningsprogrammet til Garmin jeg postet sist uke, noe jeg ikke har klart i heletatt denne uka. Snart ny uke, og nye muligheter!