Cottage cheese, en god og sunn lunsj!

Cottage Cheese inneholder 12,7 gram proteiner per 100g. Det er derfor et sunt alternativ til lunsj og jeg spiser det stadig vekk, spessielt på dager hvor jeg har trent mye.

Favoritten min er cottage cheese med banan og honning.
Kutt en banan i biter. Ha dette sammen med ca 200g cottage cheese og 20g honning.

Smaker som godteri!

Personlig trener!

I går hadde jeg min første time med Personlig Trener. Spent, og nervøs, møtte jeg opp på treningssenteret klokka 10. Jeg var ikke bare beigeistra for ideen om at noen skulle se på meg når jeg trente.

Treninga ble derimot veldig nyttig. Vi gikk gjennom en del øvelser for at jeg kunne få sjekka om teknikken min var riktig eller ikke, og sånn sett syns jeg at jeg fikk mye ut av PT-timen. Hvorvidt jeg syns det er verdt prisen og kommer til å gjøre det igjen, vet jeg ikke. Jeg vil uansett annbefale alle som er litt usikkre på om dere har rett teknikk inne, å prøve en time med PT.

Anette legger bare til en liten kommentar under her:
Jeg har hatt flere timer med PT og er nok mer fornøyd med det, syns absolutt det er verdt prisen og syns jeg får masse igjen for det. Syns jeg får mange nye øvelser jeg kan gjøre og at jeg blir dyttet til å gjøre mer, både når jeg har timer og mellom fordi PT forventer fremgang

Spennende app

fant en app for iPad i dag, kanskje den finnes for mobil og andre systemer å.


http://www.perigee.se/seven.php


Spennende å se om en klarer de 7 min det er lagt opp til hver dag og om appen er så bra som den virker
Du skal gjennom 7 måneder jobbe 7 min hver dag ved hjelp av denne appen, for hver månede du fullfører får du låst opp nye øvelser, trur også du kan kjøpe de tidligere å hvis du vil. Appen viser enkle øvelser med kropp, stol og vegg osv, ting du har hjemme. Den tar tia på hver øvelse med hvile mellom øvelsene.

Årets første skitur!

Med godt mot la jeg ut på årets første skitur i solskinn. Etter noen få meter begynte været å endre seg. Innen vi hadde kommet frem til skiløypa blåste det og snødde. Årets første skitur ble dermed bare på hele 1.3km.... ^^

Mislykka trening sa du? At folk orker lange skiturer i dritt-vær, det skjønner jeg bare ikke?!!!

Men nå som vi har kommet oss inn igjen så skinner sola! Typisk Norge!

Quest barer - er de sunne?

Jeg elsker proteinbarene fra quest. Spessielt den med Chocolate Chip Cookie dough er min favoritt! Jeg pleier å spise en av disse etter trening eller hvis jeg får skikkelig lyst på sjokolade :)

Men, jeg har oppdaga at veldig mange er så utrolige skeptiske. Folk syns ikke de ser gode ut (ok, det kan jeg kasnkje være enig i!), at så mye proteiner umulig kan være sunt og blah blah blah. Den siste artikkelen jeg fant var en fra vektklubben som slo fast at vanlig mat var sunnere (Dah-revelusjonerende). Men artikkelen påsto en del andre ting som jeg syns var nesten frekt, sånn som 

"Jeg vet at mange lavkarboentusiaster hyller QuestBarene opp i skyene og synes de er fantastiske. Samtidig vet jeg at dersom man virkelig vil like noe, så klarer man å venne seg til det meste!"

Hva skal det bety liksom? At eneste grunnen til at jeg liker proteinbarer er fordi jeg har bestemt meg for det? Hun får selvfølgelig lov til å si at hun ikke syns de er gode. Men jeg må da vel få lov til å syns de smaker godt uten å bli annklaga for å like de bare fordi jeg virkelig vil?

Videre ahr hun ikke noe argument for hvorfor quest barer ikke skal være bra, men hun er tydligvis negative til de uansett. Jeg begyner til og med å lure på om hun er spona av Nutrilett, for de er tydligvis mer enn bra nok: "Questbars er ikke tilsatt vitaminer og mineraler, noe Nutrilett måltidsbarer faktisk er." og "Selv tror jeg nok ikke jeg vil bli en fast kunde av QuestBarer. Selv om det hender en sjelden gang at jeg tyr til en bar (gjerne Nutrilett måltidsersatter) fordi det er praktisk og lettvint"

Jeg kommer nok uansett til å fortsette å spise mine barere, så får kostholdsekspertene mene hva de vil mene! Artikkelen finner dere i hvertfall her: Hvor sunne er egentlig proteinbarene

Sunne frokostpannekaker med banan

 Jeg syns det er vanskelig å finne sunne ting å spise til frokost, fordi jeg alltid er sent ute. I det siste har det gått mye i smoothies, men i dag ble det noen gamle banener som fikk gjennomgå i stedenfor!

Ingredienser: 
1 Moden banan
2 Egg
ca 20 gram havregryn
Litt salt

Mos bananen med en gaffel. Bland i eggene, melet og salt. Stek.

Innhold:
Kalorier: ca 350
Proteiner: 19g
Fett: 14g
Karbohydrater: 40g


De burde nok stekes i mindre frokostpanekaker, men jeg hadde det travelt og stekte de i et. Utseende ble så som så, men smaken var god!

4x4 på romaskin - NY P.B!!

Dagens trening besto av 4x4 på romaskin

Jeg har aldri vært så begeistra for utholdenhetstrening fordi jeg syns det blir kjedelig alt for fort. 4 minutters intervaller er derfor noe som egentlig passer meg ganske bra. I det siste har jeg også begynt å gjøre disse på romaskin.

På romaskin tar jeg 4 minutter med roing og 3 minutters pauser. Tilsammen gjøre jeg 4 intervaller, og da er jeg helt helt utslitt. Concept2 row har en funksjon som gjør at du kan legge inn både hvor lenge du vil at hvert intervall skal være og hvor lang du vil at pausa skal være. Du finner denne under Custom Workout på menyen!

Jeg prøver å holde strokraten (der det står 26 s/m nå) på mellom 22 eller 24, med en spurt de siste 30 sekundene.

Grunnen til at jeg syns disse intervallene har vært litt morsome er at jeg har merka så stor fremgang. I dag er fjerde gangen jeg gjør de i januar. Min første totale tid var på 3636m. I dag kom jeg på 3819!! 183m bare på en måned! I tillegg fikk jeg til alle intervallene over 900m!!

Relativt fornøyd med dagens trening med andre ord. Plank-challenge går også greit enn så lenge. Men så er den fremdeles bare 30sekunder. Neste uke blir nok litt hardere!

Romaskina fjør forresten at du bruker alle de store muskelgruppene i kroppen! Hvis det er interesse for det så kan jeg lage et innlegg med ro-tips?

Treningsdagbok

Jeg bruker treningsdagboka fra getinspired.no
Veldig fint å kunne følge med på treninga sin. Denne boka har både kondisdel og styrkedel. Kan skrive opp øktene du gjør og se fremgangen.
Valgte å kjøpe boka fordi jeg hadde lyst til å kunne planlegge treningen på forhånd og kunne se hva slags vekt jeg løfter og hvor fort jeg løper og kunne se fremgangen skrevet ned.
For den som ikke trener kondisjon finnes det en egen styrkedagbok.
Boka koster 249 kr.

1/2 dags kostholds-suksess.

Jeg prøver å leve sunt, men jeg er litt over middels glad i sjokolade så jeg går på en del "sprekker".

Når jeg kom over en enkel kostholdsplan fra Trening.no så tenkte jeg perfekt. Litt kjedelig, men dette kan jeg klare å holde!! Planen besto først og fremst av ris (1dl per måltid) og Kylling/kalkun/hvit fisk (150g per måltid). Tilsammen skulle jeg ha fire måltider med dette hver dag.

Jeg kjøpte derfor inn både kylling og ris. Planen var å lage middagen klar til neste dag, så jeg målte opp og kokte ris, og stekte kylling med grønnsaker. Min umiddelbare tanke var "Jøss, det var mye ris", men jeg tenkte også at den som har skrevet denne artikkelen sikkert vet bedre enn meg hva han driver med.

Jeg fordelte maten i posjoner, puttet det i kjøleskapen og gikk til sengs - klar for en ny og sunnere hverdag. Jeg started dagen med proteinpulver og dro til universitetet for å jobbe. Etter noen timer var jeg klar for mitt første måltid, men det ble en stor skuffelse.

Før det første så smakte det jo dønn kjedelig. Men enda verre - det var jo ALT ALT for mye mat for meg. Uansett hvor mye jeg prøvde så klarte jeg ikke å få i meg hverken all kyllingen eller all risen. 4dl ukokt ris blir mye mat når det blir kokt, selv om det er fordelt utover en hel dag. 600g kylling er jo nesten 4 kyllingfileter og over 700 kalorier. 167 proteiner - bare i kyllingen - må da være mer enn jeg trenger??

Så mitt nye sunne kosthold varte i nøyaktig en halv dag. Restene ble brukt til å lage stekt ris til middag også dagen etterpå. Nå sitter jeg egentlig bare igjen med spørsmålet - Har noen prøvd, og lykkes, med dette kostholdet???

Vurdering:
Vansklighetsgrad (6 er enkelt): 6
Effekt: Kom ikke så langt - 0
Smak: 1
Tilsammen: 1

28 days - Plank Challenge

I dag starter facebook-eventen 28 days - plank Challenge. Hver dag i februar skal du ta planke, i økende lengde.

 I dag starter det med 20 sekunders planke. om 27 dager så skal man holde planken i 4 minutter. gulp. Aldri i verden om jeg klarer å bli så mye sterkere på så kort tid, men jeg skal nå prøve uansett (Selv om jeg hater planke)!

Plankeprogrammet ser sånn her ut: