Ringeriksmaraton

Denne helga gikk årets ringeriksmaraton av stabelen. Dette er en stor happening på Hønefoss. Her kan du velge mellom å løpe hele martonen, dele den opp sammen med noen andre og løpe ½ maraton, løpe på lag med enten 4 eller 8. Jeg løp på et lag for 8, altså hadde jeg ca 5 km løpetur på min etappe. Det er første gangen jeg deltar på dette og det var en artig opplevelse. Mange folk som så på og mye liv i løypa, greit vær og ganske fin etappe. Det kan være litt vanskelig å finne den du skal bytte med dersom du ikke kjenner lagkameratene dine veldig god og dette grua jeg meg til. Men med nr. på brystet og litt oppmerksomhet så gikk det veldig bra.

 Det aller beste med sånn lag maraton er den 9 etappen som gjennomføres hjemme hos en av de på laget med for eks. grilling og litt anna.  

Gleder meg allerede til neste år, men da skal jeg ikke ha 16 dager i USA og jetlag i beina. 

Enervit energidrikk

Har kjøpt denne på en sports butikk i byen. Dette er en drikke du skal drikke mens du trener og etterpå for å få litt mer energi både før og etter trening. Har før fått den servert på birkebeiner løpet og har vært fornøyd med den der. Kjøpte derfor denne nå for å kunne få mer energi når jeg trener. Foreløpig er jeg veldig fornøyd. Smaken er helt grei så er ikke noe problem å få i seg. Jeg har kjøpt den med sitronsmak og syns den egentlig smaker ganske godt. Det kostet 180 kroner for en boks.


                                                         

Kristin prøver ting hun ikke kan - Vannski!

Jeg absolutt elsker å prøve nye idretter og dette har ført til at jeg har prøvd meg på mange kjente og mindre kjente idretter. Jeg elsker også vann og har so dere sikkert har sett, drevet med en del roing. Når skibladneren og NRK sommeråpent kom til Lillehammer og det var mulighet for å prøve vannski med Lillehammer vannskiklubb så stilte jeg meg selvfølgelig i kø, sammen med alle barna (Jeg var nok sånn ca 10 år eldre enn gjennomsnittet)

Jeg fikk prøve flere ganger, men klarte dessverre ikke å komme helt opp. Men gjett om det var gøy! Jeg virkelig storkoste meg, og har jeg muligheten igjen så prøver jeg veldig gjerne vannski! Jeg har tilbrakt de siste to dagene med å være støl i både armer og bein, men det var absolutt verdt det!

Motivasjon

Ja da har sommerferien begynt og birkebeinerløpet er gjennomført og da blir motivasjonen for trening litt laber. Har heldigvis planer om å løpe hytteplanmila og Great Scottish run til høsten som gjør at jeg bare må komme meg ut på løping. Men sommer, sol og ferie gjør det ikke enkelt. Er det noen som har noen gode tips er det bare å komme med dem

Pole-Fitness!

Jeg har nettopp kommet hjem fra Pole-fitness og jeg tenkte jeg skulle fortelle litt om hvordan timene jeg går på er! Jeg har drevet med Pole-fitness i ca et år nå, og syns jeg har lært utrolig mye. Det er også kjempe gøy og jeg gleder meg til hver time! Jeg trener Pole-fitness en gang i uka.

Klassen jeg går til er en liten klasse med kun 5 jenter og en trener. Vi har alle sammen vår egen pole, noe jeg syns er utrolig viktig. Da kan jeg trene på det jeg vil akkurat når jeg vil og jeg slipper å vente på andre. Timene jeg gr på er kun pole-fitness, så det er ikke noe av det danse-rundt-stanga som mange forbinder med Pole.

Timene begynner med lett oppvarming og litt strekking før vi begynner med styrkedelen. Denne varer som regel i 10 til 15 minutter og er beinhard. Det er mye fokus på mage og kjernemuskler, samt på armstyrke. Heldigvis er treneren flink på å være kreativ og det har blitt prøvd ut mange forskjellig leker og ulike typer sit-up og armøvelser. I dag var det 5 minutter med armstyrke som inkluderte ulike typer pushup og forskjellige armeøvelser på stanga. Så var det over i 5 minutter med mage hvor øvelsene var blant annet butterfly-situps, planke og legg-raises. Til sist avsluttet vi med 5 minutter med beinøvelser.

Etter dette begynner vi med pole. Som regel driver all vi fem som er der med forskjellige ting, og nybegynnere og mer avanserte er gjerne i samme klasse. En blokk med øvelser består av 4 forskjellige øvelser, og det er e ny blokk ca hver fjerde uke. Treneren går rundt og hjelper til på de øvelsene man sliter med, ellers er det mye av å prøve seg frem. Heldigvis har vi matter til å legge under for når vi gjør opp-ned øvelser. Det er disse som er min favoritt, men jeg sliter mye mye mer med de hvor jeg skal spinne.

Her kommer noen bilder jeg har tatt fra jeg først lærte å sitte på Polen til de litt mer avanserte øvelsene jeg har lært i det siste.

Så fornøyd når jeg klarte å sitte! 

Første opp-ned øvelse og min favoritt så langt. Denne kjentes godt i magemusklene og jeg fikk store blåmerker på lårene i starten, men det har heldigvis gått seg til! 

En litt mer avansert opp-ned øvelse! 

Samme øvelse, men hakket mer avansert med bare et bein på! det tok lang tid å bygge opp en følelse av at jeg hang trygt på denne! 

Dagens øvelse - Drama-Queen! 

Siste hard-økt før rokonkurranse

I dag er det en uke før årets første ro-konkurranse! Neste lørdag skal jeg ro i en firerbåt med en åre hver, og på søndagen skal vi ro samme konkurranse med to årer (sculling). Jeg grugleder meg!

Så lenge det ikke regner klager vi ikke på været!

I dag er i ihvertfall siste hardøkt før konkurransen gjennomført. Og gjett om den ble hard. Økta besto av 3 konkurranse øvelser, hver på 1,5 km. Altså 1,5 km med konkurransefart, snu, ro tilbake, og gjenta. Hele økta ble 12 km lang og tok hos 90 minutter. Jeg var fremdeles stiv og sliten etter en hardøkt i båten på onsdag og trening hos Nike på torsdag, så dagens økt merka jeg godt alt i løpet av den første farts-biten. Vi kom oss alikevel gjennom det, og nå er det kun en teknikktrening igjen så er vi klare for årets første ro-konkurranse! Det blir spennende!!

Det går mye tid på å rydde etter en ro økt

Buldring

Buldring er en klatreaktivitet hvor du ikke trenger brattkort for å gjøre, men bare møte opp. Her klatrer du uten noe form for sikring så det sier seg jo selv at veggene ikke blir så høye da. Fordelen er at du ikke trenger hverken utstyr (egne sko er en fordel, men kan ofte lånes) eller noen som kan sikre deg, og dermed blir det enklere å begi seg ut på for nybegynnere. 

Holderne som er festet i veggen er merket etter farge fra lilla (Kan variere fra senter til senter) og oppover slik at du vet hvem som er lettest osv. I starten kan det være lurt å finne tidspunkt å gå på når det ikke er like travelt for å slippe å føle seg som så "nybegynner". Lørdag formiddag er for eksempel en fin dag å gå på! 

Her er det viktig å huske på å bruke både bein og armer for jeg brukte definitivt alt for mye armer, stive armer neste dag, jepp! Vi merket også at det var andre muskler enn vi har brukt ellers og var stive i muskler vi nesten ikke viste vi hadde engang! En morsom treningsform som vi absolutt vil anbefale! 

1 min. intervall

Dette er en intervalltrening jeg har begynt med etter at jeg har begynt på løpegruppe på treningssenteret. Kjører 20 repetisjoner med 30 sek pause mellom hvert intervall. Denne treninga gjør at du kan kjøre fort og får trent på spurtet da hver løpe etappe er så kort så du kan kjøre farten høyt opp, uavhengig av om du løper ute eller inne.

Her får en også en ekstra fordel med Pulsklokke med vibrering da du slipper å følge med på klokka da du løper fordi den vibrerende hver gang du skal løpe og ta pause.

Viktig med god oppvarming før du løper slik at du får mest mulig ut av de 20 intervallene du skal ha. Kan også være lurt å gå av mølla og gå rolig rundt i pausene og ikke stoppe opp, pause er for kort til at du rekker å stille farta på mølla. Dersom du løper ute kan du i pausene gå i et rolig tempo. Dette fordi stilleståing kan være med på at du stivnet


God trening :)

Trening med Nike

Her i Glasgow arrangerer Nike- butikken flere forskjellige trenings økter. Det er løpegrupper på torsdager og lørdager og alt er gratis. På torsdager har de også en styrketime, og det var denne vi var på i dag! Timen het "Get Lean, Toned and Strong" og varte i en time. Det var intervaller som varte i 30, 25, 20 og 10 sekunder før vi hadde en lengre pause

Det som gjorde timen veldig spesiell var at den ble holdt i midten av butikken. De ryddet rett og slett bare vekk noen av salgsstativene midt i butikken og stengte av området. så sto vi der da, midt i butikken og svetta, mens kunder kom og gikk. Timen var derimot beinhard og jeg glemte raskt at vi faktisk sto MIDT I EN BUTIKK! Vi pusta og pesa og koste oss virkelig gjennom en beinhard, men god treningsøkt!

Så hvis dere er ute å reiser så vil jeg absolutt anbefale å sjekke ut en av NIKE sine treningstimer!

• 
  

Pole-fitness

Ved siden av litt styrke og løpetrening til birkebeinerløpet så driver jeg med Polefitness og syns det er fantastisk gøy!! 

Pole-fitness skiller seg fra Pole Dance gjennom at det kun er fokus på bevegelser, spinn osv som gjøres på stangen. Det handler ikke om å se sexy ut på noen som helst måte. Noe som absolutt er en kjempe fordel for meg i og med at jeg absolutt ikke er verdens mest elegante person! haha :D

Jeg er på Polefitness en gang i uka. Hver fjerde uke får jeg nye "moves", og en blokk med fire ganger koster ca 400 kroner. Timene begynner med strekking før det er styrke. Det er mye fokus på mage og utholdende styrke, noe som er et kjempe pluss for min del, siden jeg syns dette er kjedelig og trenger noen til å pushe meg. Resten av timen går med på å jobbe med de faktiske øvelsene.


Fordeler med Pole: Så gøy at man nesten ikke merker at man trener. Rask fremgang og motiverende å få til noe som ser komplisert ut. Mye fokus på mage og utholdende styrke

Ulemper med Pole: Koster gjerne en del penger. Det er lett å få blåmerker på armer og bein. Det er heller ikke den hardeste treningen, fordi mye av tiden går med på å fokusere på teknikk og å gjøre ting riktig. Det blir riktig nok mer trening etterhvert som vanskelighetsnivået
stiger.

Trenings-etikette

Hvis dere ser noen gjøre noe feil på treningssenteret; hva gjør dere da? Sier dere fra eller lar dere de bare gjøre feil?

Jeg er alltid så usikker når jeg ser andre gjør feil om jeg burde si noe eller ikke?

Vil dere at andre skal si fra når dere gjør feil?

Klattring!

I Glasgow har de en kirke de har gjort om til klattresenter. I går var jeg så heldig at jeg hadde ei venninne som ville ha meg med og lære meg knutene og sikring! Gjett om det var gøy, men sykt hardt. Spessielt å buldre var krevende og jeg har vannblemmer i hendene i dag.

Det morsomme med sånne treninger er at du ikke merker at du blir sliten før armene dine gir etter og du ramler i bakken! Og gjett om jeg er stiv i dag!
Men jeg trenger definitivt å jobbe mer med å bruke beina. Nå trekker jeg meg opp etter armene, og de ble helt helt utslitt. Tips mottas med takk!

Årets første joggetur ute

I dag tok jeg årets første joggetur ute :)
Fant ut det var godt det er god tid til birken, for var noen bakker som var litt tunge...
Men godt å komme i gang ute, selv om det var litt vått ute ennå.
Her jeg bor på Gjøvik er det veldig fint å jogge nede langs med Mjøsa så i dag tok jeg med meg hunden og tok en jogge/gåtur ute.

Garmin Vivosmart

Har nå investert i en Garmin Vivosmart. Enda bare prøvd den en dag, men foreløpig veldig fornøyd.
Du kan se hvor langt og hvor mange skritt du har gått om dagen. Du kan se klokka og du kan koble den opp mot telefonen for å få notification.



Var veldig klar for å kunne styre musikken min fra denne også når jeg trente, men desverre fungerer dette bare på den musikkspilleren som er innstalert opprinnelig på telefonen.

Synes også det er dumt at jeg ikke har klart å få tak i svart og blå klokke i Norge, så da ble det bare svart.

Viljestyrke - Ny 3000m test

I går skulle jeg ha en rolig løpeøkt. en sånn med lav puls som treningsprogrammet fra Garmin sier jeg skal ha. Meeen, jeg syns det er virkelig kjedelig. Jeg har lyst til å bli svett og sliten og helst ikke trene alt for lenge. Så etter 35 minutter med puls på 150 ga jeg meg. Og bestemte meg for å ta en 3000m test i stedenfor!

Som jeg sa i sist post så er målet mitt å klare 3000m på 15 minutter. For å få til det måtte jeg ha mølla på 12 i fart. Jeg satte den på 12 og begynte å løpe. Etter 1000m var jeg sliten. Etter 2000m var jeg utslitt. Derfra gikk det kun på viljestyrke og det siste minuttet satte jeg inn en spurt.

Total tid: 14.53! Yay!

Stolt og utslitt! Men jeg sliter altså litt med å følge det treningsporgrammet jeg egentlig skal følge. Jaja. Ny mulighet i dag for det ^^

3000m test og hastighetskalkulator

I dag tok jeg en 3000m test på mølla. Altså, hvor fort løper jeg 3000m. Tiden endte på 18 minutter. Kanskje ikke noe å juble over, men jeg har i hvertfall et mål å sikte mot fremover. Målet mitt er 3000m på 15 minutter.

Jeg må da holde gjevn fart på 12km /t, i følge denne kalkulatoren fra runekm! Da er det bare å holde det treningsprogrammet til Garmin jeg postet sist uke, noe jeg ikke har klart i heletatt denne uka. Snart ny uke, og nye muligheter!

Påmeldt til birkebeinerløpet!

Da har jeg meldt meg på birkebeinerløpet for i sommer! Det er på 21 km, noe som er lengre enn jeg noen gang har løpt før. Også har jeg nettopp funnet ut at man ikke kan løpe med musikk, men i og med at de ikke er så strenge på det, så vurderer jeg å prøve meg med musikk uansett!

Jeg må derfor legge meg i hardtreneing, og jeg tenker å følge Garmin sitt treningsopplegg med 5 økter i uka fra og med mandag.
Neste uke skal jeg derfor løpe:
1 rolig økt på 30 minutter
1 økt med 6 minutters intervaller (Vurderer å endre denne til 4 minutter)
1 økt rolig løping i 40 minutter
1 økt med 8 minutters intervaller i oppoverbakke
1 rolig 90 minutters økt (tror jeg kutter denne til 60 minutter!)

For håpentlig vis blir jeg klar til å løpe 21k før i sommer!

Personlig trener!

I går hadde jeg min første time med Personlig Trener. Spent, og nervøs, møtte jeg opp på treningssenteret klokka 10. Jeg var ikke bare beigeistra for ideen om at noen skulle se på meg når jeg trente.

Treninga ble derimot veldig nyttig. Vi gikk gjennom en del øvelser for at jeg kunne få sjekka om teknikken min var riktig eller ikke, og sånn sett syns jeg at jeg fikk mye ut av PT-timen. Hvorvidt jeg syns det er verdt prisen og kommer til å gjøre det igjen, vet jeg ikke. Jeg vil uansett annbefale alle som er litt usikkre på om dere har rett teknikk inne, å prøve en time med PT.

Anette legger bare til en liten kommentar under her:
Jeg har hatt flere timer med PT og er nok mer fornøyd med det, syns absolutt det er verdt prisen og syns jeg får masse igjen for det. Syns jeg får mange nye øvelser jeg kan gjøre og at jeg blir dyttet til å gjøre mer, både når jeg har timer og mellom fordi PT forventer fremgang

Spennende app

fant en app for iPad i dag, kanskje den finnes for mobil og andre systemer å.


http://www.perigee.se/seven.php


Spennende å se om en klarer de 7 min det er lagt opp til hver dag og om appen er så bra som den virker
Du skal gjennom 7 måneder jobbe 7 min hver dag ved hjelp av denne appen, for hver månede du fullfører får du låst opp nye øvelser, trur også du kan kjøpe de tidligere å hvis du vil. Appen viser enkle øvelser med kropp, stol og vegg osv, ting du har hjemme. Den tar tia på hver øvelse med hvile mellom øvelsene.

Årets første skitur!

Med godt mot la jeg ut på årets første skitur i solskinn. Etter noen få meter begynte været å endre seg. Innen vi hadde kommet frem til skiløypa blåste det og snødde. Årets første skitur ble dermed bare på hele 1.3km.... ^^

Mislykka trening sa du? At folk orker lange skiturer i dritt-vær, det skjønner jeg bare ikke?!!!

Men nå som vi har kommet oss inn igjen så skinner sola! Typisk Norge!