Sunne frokostpannekaker med banan

 Jeg syns det er vanskelig å finne sunne ting å spise til frokost, fordi jeg alltid er sent ute. I det siste har det gått mye i smoothies, men i dag ble det noen gamle banener som fikk gjennomgå i stedenfor!

Ingredienser: 
1 Moden banan
2 Egg
ca 20 gram havregryn
Litt salt

Mos bananen med en gaffel. Bland i eggene, melet og salt. Stek.

Innhold:
Kalorier: ca 350
Proteiner: 19g
Fett: 14g
Karbohydrater: 40g


De burde nok stekes i mindre frokostpanekaker, men jeg hadde det travelt og stekte de i et. Utseende ble så som så, men smaken var god!

4x4 på romaskin - NY P.B!!

Dagens trening besto av 4x4 på romaskin

Jeg har aldri vært så begeistra for utholdenhetstrening fordi jeg syns det blir kjedelig alt for fort. 4 minutters intervaller er derfor noe som egentlig passer meg ganske bra. I det siste har jeg også begynt å gjøre disse på romaskin.

På romaskin tar jeg 4 minutter med roing og 3 minutters pauser. Tilsammen gjøre jeg 4 intervaller, og da er jeg helt helt utslitt. Concept2 row har en funksjon som gjør at du kan legge inn både hvor lenge du vil at hvert intervall skal være og hvor lang du vil at pausa skal være. Du finner denne under Custom Workout på menyen!

Jeg prøver å holde strokraten (der det står 26 s/m nå) på mellom 22 eller 24, med en spurt de siste 30 sekundene.

Grunnen til at jeg syns disse intervallene har vært litt morsome er at jeg har merka så stor fremgang. I dag er fjerde gangen jeg gjør de i januar. Min første totale tid var på 3636m. I dag kom jeg på 3819!! 183m bare på en måned! I tillegg fikk jeg til alle intervallene over 900m!!

Relativt fornøyd med dagens trening med andre ord. Plank-challenge går også greit enn så lenge. Men så er den fremdeles bare 30sekunder. Neste uke blir nok litt hardere!

Romaskina fjør forresten at du bruker alle de store muskelgruppene i kroppen! Hvis det er interesse for det så kan jeg lage et innlegg med ro-tips?

Treningsdagbok

Jeg bruker treningsdagboka fra getinspired.no
Veldig fint å kunne følge med på treninga sin. Denne boka har både kondisdel og styrkedel. Kan skrive opp øktene du gjør og se fremgangen.
Valgte å kjøpe boka fordi jeg hadde lyst til å kunne planlegge treningen på forhånd og kunne se hva slags vekt jeg løfter og hvor fort jeg løper og kunne se fremgangen skrevet ned.
For den som ikke trener kondisjon finnes det en egen styrkedagbok.
Boka koster 249 kr.

1/2 dags kostholds-suksess.

Jeg prøver å leve sunt, men jeg er litt over middels glad i sjokolade så jeg går på en del "sprekker".

Når jeg kom over en enkel kostholdsplan fra Trening.no så tenkte jeg perfekt. Litt kjedelig, men dette kan jeg klare å holde!! Planen besto først og fremst av ris (1dl per måltid) og Kylling/kalkun/hvit fisk (150g per måltid). Tilsammen skulle jeg ha fire måltider med dette hver dag.

Jeg kjøpte derfor inn både kylling og ris. Planen var å lage middagen klar til neste dag, så jeg målte opp og kokte ris, og stekte kylling med grønnsaker. Min umiddelbare tanke var "Jøss, det var mye ris", men jeg tenkte også at den som har skrevet denne artikkelen sikkert vet bedre enn meg hva han driver med.

Jeg fordelte maten i posjoner, puttet det i kjøleskapen og gikk til sengs - klar for en ny og sunnere hverdag. Jeg started dagen med proteinpulver og dro til universitetet for å jobbe. Etter noen timer var jeg klar for mitt første måltid, men det ble en stor skuffelse.

Før det første så smakte det jo dønn kjedelig. Men enda verre - det var jo ALT ALT for mye mat for meg. Uansett hvor mye jeg prøvde så klarte jeg ikke å få i meg hverken all kyllingen eller all risen. 4dl ukokt ris blir mye mat når det blir kokt, selv om det er fordelt utover en hel dag. 600g kylling er jo nesten 4 kyllingfileter og over 700 kalorier. 167 proteiner - bare i kyllingen - må da være mer enn jeg trenger??

Så mitt nye sunne kosthold varte i nøyaktig en halv dag. Restene ble brukt til å lage stekt ris til middag også dagen etterpå. Nå sitter jeg egentlig bare igjen med spørsmålet - Har noen prøvd, og lykkes, med dette kostholdet???

Vurdering:
Vansklighetsgrad (6 er enkelt): 6
Effekt: Kom ikke så langt - 0
Smak: 1
Tilsammen: 1

28 days - Plank Challenge

I dag starter facebook-eventen 28 days - plank Challenge. Hver dag i februar skal du ta planke, i økende lengde.

 I dag starter det med 20 sekunders planke. om 27 dager så skal man holde planken i 4 minutter. gulp. Aldri i verden om jeg klarer å bli så mye sterkere på så kort tid, men jeg skal nå prøve uansett (Selv om jeg hater planke)!

Plankeprogrammet ser sånn her ut: