10 ukers løpechallenge

Dette er et tilbud/facebook gruppe fra fitfocus. Her får du treningsopplegg hver uke i 10 uker. Dette opplegget er delt i 3 deler, for deg som ikke er i trening, deg som trener litt (klarer å jogge 3 km) og for deg som trener en del (jogger 5 km men vil bli kjappere). Oppleggene er lagt opp til å brukes ute, men jeg har gjort mye av de inne da det er så veldig glatt ute nå. De 3 første ukene har vært intervalltreninger, 30-20-10 intervaller første uka, 30-10 andre uka, bakke forrige uke. Den uka som kommer nå har litt lenger løping og blir dermed en slags langløping utfordring. Jeg har valgt å gjøre litt om på intervallene, ikke hatt like lang oppvarming eller avslutning som er lagt opp til men heller kjørt litt hardere på selve intervallene. Dette fungerer bedre for meg. Men veldig artig å få tips om nye måter å løpe på, en går seg fort litt fast i de kjente kjære intervallene.

For deg som ønsker å bli med er det bare å melde seg inn i 10 uker løpechallenge gruppa. Ikke noe problem om en kommer litt senere inn da intervallene ligger der og en bare kan begynne på uke 1 og fortsette i 10 uker.

Undervannsrugby

Undervannsrugby er en lagidrett som foregår i basseng. Dette er en idrett som overraskende nok foregår under vann. Helst i et basseng som er rundt 3 meter dypt, men det kan spilles helt ned til 5 meter. Du bør ha med deg noen til som spiller, ihvertfall være mer enn 6 stykker slik at dere faktisk får tid til å puste litt. På et fult ut lag er det 6 aktive spillere og like mange innbyttere.

Utstyr er snorkel, maske badedrakt, svømmeføtter og en ball med saltvann.  Saltvannet i ballen gjør at ballen synker. Det er også en fordel å ha 2 mål men en kan spille uten disse.

Målet med spillet er å få ballen fra ene kortsiden av bassenget og over i målet på den andre kortsiden. For å komme dit må du sammen med laget ditt prøve å beholde ballen og svømme over eller under vann(mest under) uten at det andre laget klarer å ta fra deg ballen. Ballen skal aldri over vann. Det er lov å bruke makt på den personen som har ballen, men ikke ta tak i utstyr eller å sparke til personer for å tak i ballen. Du kan dra i kroppsdeler, eller dytte personen bort.

Spillet spilles i 2*15 minutter. I en turnering har en også dommere både over og under vann som ser til at alt går bra for seg. I Norge så arrangeres det turneringer minst fire ganger i året, samt NM. Og internasjonalt arrangeres det VM.

Dette er ikke en veldig publikums idrett da alt foregår under vann, men jeg har vært og sett på turneringer og du får med deg en del, da de har kameramenn under vann som sender bilder til en skjerm over vann.

På Ringerike hvor jeg bor er det Ringerike Undervasrugbyklubb som spiller, vi spiller hver onsdag fra 20.30-21.30 på Ringeriksbadet og vi trenger gjerne flere folk så bare å komme. Vi spiller bare for gøy så ikke noe problem at du aldri har prøvd før, jeg har spilt bare noen ganger selv.

Bank of Scotland Great Scottish Run 2017

Vi våknet opp til en regntung vinddag, men det lettet etterhvert som vi beveget oss til start. Sammen med mange andre ble vi stående å vente i startområdet, ikke veldig varmt å stå slik å vente, men med liv og spenningen i startet på et løp gikk det også greit. Løpet foregikk med litt yr, men stortsett opphold. De første kilometerne gikk veldig bra. Anette syns det ble tyngre etterhvert, men Kristin klarte seg bedre. Anette må få til flere langløp før neste gang hun skal løpe halvmaraton.

Vi tenkte at side det var regn og dårlig vær ville livet i løypa være mindre enn i  fjor, men sekkepipene på hver mile var der i år også og folk stod fremdeles langs løypa og heiet så atmosfæren var absolutt på topp i år også. Det hjelper godt på motivasjonen :D

Dette løpet vil jeg anbefale for de som ønsker et løp i utlandet, men som ikke får plass på de andre store løpene. Her er det bare å melde seg på uten å måtte være med i loddtrekning, men fremdeles er det nok folk til at du ikke løper alene. Løypa er uten store, lange bakker som gjør den grei å

fulføre. Eneste minuset i år var at vi ikke fikk servert noe annet enn vann undervegs, veldig glad vi hadde med oss to energi gelpakker.

Treningsopplegg hos Garmin

har finni ut at garmin har flere opplegg ferdig laget du kan legge rett inn på kalenderen og bruke som hjelp i treningen. De er lagt opp etter hva du skal trene for, 5 km, 10 km, maraton osv og etter hvor trent du er. Gleder meg til å prøve ut dette etter høstferien. Noen som har prøvd?

Nike run app

Den nyeste treningsappen jeg har tatt i bruk er nike run app. Denne er veldig praktisk fordi den legger et individuelt program til deg tilpasset når og hvor øangt du skal løpe. Det er godt å fåkomme litt inspirasjon til litt annerledes løpeøkter og jeg liker at appen bøir oppdatert basert på hva jeg har gjort. Det største minuset med appen er at jeg har hatt mye problemer med å synkronisere den til Garmin, noe som gjør at ikke alle løpene mine dukker opp i Nike appen.